Kako da sačuvate figuru za vreme praznika

Uveliko smo zakoračili u sezonu praznika i okruženi smo obiljem božanstvenih jela.

Dok se sladimo sitnim kolačićima, tešimo se govoreći ’’Još samo večeras, a od sutra ponovo vodim računa o ishrani’’. Da li iz godine u godinu treba da ponavljamo istu grešku i za tili čas pokvarimo lep i zdrav izgled?

Istina je da u hrani treba uživati, ali je umerenost ključna stvar na koju ljudi često zaboravljaju. Pre nego što se prepustite slasnim zalogajima praznične trpeze, razmislite o sledećoj činjenici – ukoliko u toku jednog dana unesete oko 3000kcal, veliki dnevni kalorijski unos verovatno neće ostaviti prevelike posledice. Međutim, da bi ste potrošili sve te kalorije potrebno je da plivate četiri sata ili da pešačite jedanaest sati.

Razmislite koliki je napor potreban i to samo zbog jednog jedinog dana preterivanja u hrani. Evo kako da izbegnete to:

Pre odlaska na zabavu:

Dan obavezno započnite doručkom. Mnogi smatraju da će im preskakanje obroka (većinom doručka) pomoći da uštede kalorije. Pogrešno! Doručak i skromni ručak će vam obezbediti svu potrebnu energiju i napraviti dobru bazu za večernji obrok. Na taj način ćete sprečiti mogućnost nepotrebnog prejedanja, koje vam može pokvariti ostatak večeri.

Uživajte u zdravim gurmanlucima:

Ne posežite za hranom čim dođete na zabavu, već prvo popijte čašu mineralne vode. Ona će vas nakratko zasititi, a pritom ćete izbeći popreke poglede zbog navaljivanja na hranu odmah ’’s vrata’’.

Ukoliko je hrana poslužena kao švedski sto, pogledajte ponudu pre nego što odlučite šta ćete jesti. Uzmite manji tanjir i stavite na njega salatu od svežeg povrća (neka ona zauzme polovinu vašeg tanjira), parče posnog mesa (pileće, ćureće, riblje) i pirinač, testeninu, hleb ili grilovano povrće.

Iako je gotovo nezamislivo da se ovom prilikom na trpezi ne nađu tradicionalna jela, pokušajte da zanemarite rusku salatu, pitu, prženu hranu i jela sa začinjenim sosevima, kremaste kao i suviše slatke torte i kolače.

Birajte jela od svežeg ili blanširanog povrća, ribu, posna mesa (pileće, ćureće i teleće), morske plodove, salate bez majoneza (radije uzmite one od svežeg povrća – rena, cvekle, šargarepe, kupusa i zelene salate), pirinač, sir i mlečne proizvode sa niskim sadržajem mlečne masti.

Umereno sa alkoholom:

Iako alkohol popravlja raspoloženje, sa druge strane ne samo da sadrži dosta kalorija, već nas i navodi da pojedemo više nego što nam je potrebno. Ograničite se na dva pića, a ostatak večeri pijte isključivo vodu.

Ne preterujte sa poslasticama:

Okruženi svim onim ukusnim zalogajima, veoma teško odolevamo i hvatamo sebe kako konstantno nešto grickamo. Razumljivo, teško se suzdržati, ali pokušajte da primenite sledeći trik – tanjir napunite samo jednom i odmaknite se od stola. Na ovaj način ćete izbeći nepotrebno prejedanje i uživati u ostalim čarolijama praznične večeri.

Nemojte odmah posegnuti za kaloričnom tortom, već se odlučite za žito bez šlaga, činijicu voćnog pudinga ili za najviše dva sitna kolača.  

M.L.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group