Ubrzani metabolizam vam pomaže da lakše i brže sagorite kalorije i izgubite na težini.
Otkrijte zlatna pravila koja ubrzavaju metabolizam!
1. Ubacite kardio trening u svakodnevnu rutinu
Nedavne studije su pokazale da 45 minuta vožnje bickla (sobni bicikl) ima uticaj na telo i 14 sati nakon što ste završili sa vežbanjem. To znači da se sagorevanje kalorija nastavlja čak i dan nakon biciklizma. Prema rečima stručnjaka, vožnja bicikla 2-3 puta nedeljno pomaže da izgubite oko 500 grama masti za dve nedelje.
2. Ne preskačite doručak
Ne zaboravite na doručak i trebalo bi da doručkujete nakon jednog sata od buđenja. Doručak ima jak uticaj na metabolizam, pomoći će vam da izgubite težinu i daje vam energiju potrebnu za početak dana.
3. Ne zaboravite večeru
Prema rečima stručnjaka, 6 obroka (tri glavna i tri užine) su važna da ubrzate metabolizam i sagorite višak masti. Male porcije zdravih namirnica će vam pomoći da izgubite težinu i obezbedite svom telu hranljive materije.
4. Umanjite stres
Kada ste pod stresom, kortizol (hormon stresa) se povećava i to usporava metabolizam. Meditacija, vežbe disanja i joga su među najefikasnijim načinima da se opustite i eliminišete stres.
5. Kratke vežbe su veoma efikasne
Ako nemate vremena za teretanu, izdvojite 10 minuta i uradite vežbe kod kuće. Stručnjaci tvrde da kratke, intenzivne vežbe mogu pomoći da sagorite i do 200 kalorija.
6. Uzmite užinu nakon večere
Zdrava užina koja ima između 100-200 kalorija će vam pomoći da normalizujete nivo šećera u krvi i na taj način će telo nastaviti da sagoreva masti tokom sna.
7. Jedite hranu bogatu vlaknima
Integralne žitarice će vam pomoći da smanjite obim struka. One stvaraju osećaj sitnosti, i zdrav su izbor za vaš organizam. Jedite braon pirinač, ječam ili ovsene pahuljice.
8. Jedite tamnu čokoladu kada žudite za slatkišima
Zbog antioksidativnih materija u svom sadržaju, tamna čokolada sa 70% kakaa će vas osvežiti i ubrzati vaš metabolizam. Možete jesti na dan dve do tri kockice čokolade.
9. Uključite čili u obrok
Čili uvek možete posuti preko hrane. Poznato je da ljuta paprika ubrzava metabolizam i pomaže u mršavljenju. Takođe, još jedan začin koji morate redovno da koriste je cimet jer reguliše nivo šećera u krvi i ubrzava metabolizam.
10. Pijte više vode
Nedavna studija pokazuje da ljudi koji piju 8-12 čaša vode dnevno imaju mnogo manje masnih naslaga od ljudi koji piju četiri čaše vode. Isto tako, čaj od đumbira i zeleni čaj bi trebalo da se konzumiraju svakodnevno, jer ubrzavaju metabolizam i podstiču sagorevanje masti.
M.L.