Samo 20 minuta je dovoljno da poboljšate izgled svog tela i budete zdraviji...
Da, možete podići puls bez trčanja i teškog kardio treninga. Uz ovaj brzi trening, nije vam potrebna oprema, pa čak ni tegovi!
Spremite se za skakanje, plenking i ostale zanimljive vežbe i krenite na svoj put u ostvarenju cilja - boljeg i zdravijeg života.
* Sve vežbe treba ukupno da traju 10 minuta. Nakon jednog seta, napravite pauzu od minut, pa ponovite sve opet.
0:00 - 1:00 - džogiranje u mestu sa podizanjem kolena;
1:00 - 2:00 - iskorak + skok;
2:00 - 3:00 - zečiji skok (skok sa spojenim nogama) u stranu;
3:00 - 4:00 - pilates makaze;
4:00 - 5:00 - džamping džeks (skokovi sa istovremeno raširenim nogama i rukama);
5:00 - 6:00 - planking - žabica (stanite u položaj za sklek, sa ispruženim nogama i ravnom kičmom. Zatim istovremeno, u mini skoku, skupite noge ka grudima);
6:00 - 7:00 - skok - čučanj;
7:00 - 8:00 - sklek i rotacija (plenking sa strane)
8:00 - 9:00 - stepenice (stavite tvrdu kutiju ispred sebe ili stabilni element koji podseća na stepenik. Vrhom nožnih prstiju dodirnite ivicu, pa u skoku promenite nogu);
09:00 - 10:00 - triceps propadanje
PAUZA - PONAVLJANJE
V.R.
