Trening za žene sa malo slobodnog vremena

Neka bude brzo, efikasno i bez izgovora!

Završeno, završeno i završeno! Ovaj trening oduzima samo 20 minuta, ali  uključuje sve mišiće. Za njih vam nije potrebna oprema, pa izgovorima ovde nije mesto.

Pogledajte kako izgledaju vežbe koje će vas dovesti u top formu, čak i ako nemate mnogo vremena.

1. Skok čučanj sa sklekom

Ponavljanja: 10

- Skočite sa ispravljenom kičmom, koliko god visoko da možete;

- Lagano se dočekajte i pređite u pozu čučnja, ali sa rukama na podu;

- U skoku ispruđite noge unazad, kao kada radite planking;

-  Uradite jedan klasičan sklek, sa savijanjem laktova i njihovim vraćanjem u položaj za planking.

- Noge, takođe u skoku, skupite ka grudima praveći čučanj i pripremite se za skok.

2. Most sa udarcem

Ponavljanja: 10 sa svakom nogom

- Lezite na leđa sa rukama pored tela;

- Podignite levu nogu sa poda, ispravljajući koleno. Prepone su u paralelnom položaju.

- Nogu zatim podignite još više, tako da đon patika bude okrenut ka plafonu. Karlica je sve vreme podignuta;

- Bez spuštanja karlice, lagano spuštajte nogu dok vam prepone ne budu u istoj ravni.

3. "Predaja"

Ponavljanja: 12

- Stanite ispravljeno sa nogama raširenim u širini ramena i rukama iza glave. Spustite se na desno koleno;

- Zatim spustite i levo;

- Podignite levu nogu i ispruđite je ispred sebe, kao kada ste u iskoraku, a zatim i levu da biste se potpuno podigli.

- Ovo je jedno ponavljanje, sledeće počinjete sa levim koleknom.

4. Dodirivanje prstiju

Ponavljanja: 12, sa menjanjem strana

- Namestite se tako da ste leđima okrenuti ka podu, održavajući balans na rukama i stopalima. Šake su ispod ramena, kolena preko skočnih zglobova.

- Podignite levu nogu i ispružite desnu ruku kako biste dodirnuli prste na nozi. Vratite šaku i nogu na podpodužući karlicu u prvobitan položaj i stežući gluteus. Promenite stranu za drugo ponavljanje.

Foto: popsugar

V.R.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group