"Spajdermen" sklekovi - za neverovatan preobražaj trbušnjaka

Sanjate o izvajanim trbušnjacima?

Ne morate više da sanjate o njima jer ih možete imati uz samo malo truda i dobru vežbu.

Sklekovi su jedna od najbolji vežbi za gornji deo tela, jer aktiviraju ramena i grudi, a njenih varijacija postoji koliko želite. Današnja varijacija koju ćemo vam pokazati je odlična za ceo gornji deo tela jer uključuje i stomačne mišiće - a najviše one sa kojima se većina nas bori, sa mišićima "sa strane". Zato ovu vežbu treba da ubacite u vašu svakodnevnu rutinu vežbanja ili trening.

Kako da je uradite:

- Prvo stanite u položaj za planking, tako da vam ruke budu ispod ramena, a telo u pravoj liniji. Ako ne možete da uradite sklek na ovaj način, spustite kolena na pod.

- Kako savijate laktove ka spolja i spuštate torzo ka podu, savijte levo koleno, toliko da dodirnete levi lakat.

- Kako ispravljate ruke, vratite se u položaj za planking i polako spustite nogu do desne. Zatim opet spustite torzo, savijte laktove i podignite desno koleno do desnog lakta. Vratite se u prvobitan položaj.

- Ovo se računa kao jedno ponavljanje, a na vama je da uradite koliko god možete. Nakon vežbi istegnite leđa i ramena u "fetus" pozi i sa dubokim udisajima i izdisajima. Stomak istegnite tako što ćete leći na leđa i istegnuti se što više možete, ili jednostavno uradite pozu "pozdrav suncu".

V.R.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group