Uz pomoć samo jedne vežbe, možete popraviti držanje celog tela, ali i dovesti liniju do savršenstva...
Letnja sezona je uskoro tu, a sa njom i odlasci na more, kupanje u bazenima i pokazivanja najlepših trendova u kupaćim kostimima. Većina dama se muči sa viškom kilograma, ali to ne mora da bude i vaš problem!
Predstavljamo vežbu koja će vam pomoći da skinete višak kilograma, zategnete se i istovremeno popravite držanje tela.
Koja je to vežba i kako je poravilno raditi?
U pitanju je obrnuti planking sa dizanjem i spuštanjem zadnjice.
Sedite na pod i ispružite noge ispred vas. Ruke stavite na pod i raširitie prste kako biste imali bolji balans.
Nagnite se unapred za 45 stepeni prema podu,a ruke stavite ispod zadnjice tako da kreiraju pravu liniju od ramena.
Težinu prebacite na šake i pete i počnite da dižete zadnjicu. Podignite i torzo i noge tako da sa celim telom pravite pravu liniju, kao dok radite klasičan planking. Stegnite stomačne mišiće i ucuvite stomak dok podižete torzo.
U ovoj pozi se držite između 15-60 sekundi, a zatim se polako spuštajte na pod.
Efekat vežbe:
- Zategnuta zadnjica i listovi; U poređenju sa klasičnim plankingom, obrnuti uključuje zadnjicu i listove mnogo više.
- Poboljšani metabolizam; Dok radite olank, kalorije se mnogo više sagorevaju nego kod dinamičnih vežbi. Dokazano je da ljudi koji najviše rade ovu vežbu nemaju problem sa metabolizmom.
- Odlično stanje kičme; Obrnuti planking garantuje poboljšanje držanja, jer se u njem u koriste mišići koji kičmu drže pravom. Ovo je naročito bitno za sve one koji rade u kancelariji i sede.
- Oslobađa grčeve i bolove u leđima; Ako radite ovu vežbu minimum 3 do 4 puta nedeljno, oslobodićete se bolova u kičmi. Obe vrste plankinga su odlične u rešavanju ovakvog problema.
- Jaki trbušnjaci i ravan stomak; Važno je da ne spuštate previše karlicu ili zabacujete glavu unazad. Ramena takođe treba da budu ravna. Ova vežba takođe jača i ruke, dok istovremeno isteže mišiće ramena.
V.R.
