Ukoliko redovno trenirate i želite da promenite nešto u svojoj fitnes rutini, napravite sebi nove izazove u novoj godini...
Počnite polako da sami sebi postavljate nove ciljeve i izazove. To vam može pomoći da još više očvrsnete i saznate koji su vaši limiti. Napravili smo za vas jedan mini-vodič koji će vam pomoći da u novoj godini postanete još bolji i jači.
Trčanje
Povećajte distancu. Ako ste uspeli da pređete 5km, probajte da pređete 10km. Uspeli ste da istrčite polu-maraton? Prijavite se i počnite da trenirate za maraton. Povećavanje distance uvek treba da bude isplanirano i da postepeno kako se ne biste preforsirali i povredili , ali i da biste izgradili snagu baš kako treba.
Prijavite se za trijatlon
Promenite trening, tako što ćete se prijaviti za sprint na daljinu i isprobati uz to i plivanje i vožnju bicikle u vašoj nedeljnoj rutini.
Napravite grupu
Oformite grupu za trčanje sa prijateljima sa kojima ćete se takmičiti na nedeljnom nivou - ko će više istrčati, ko će biti najbrži i slično. Ovo će unaprediti vaš trening, ali i probuditi želju u mnogima koji nemaju mnogo volje za treningom.
U teretani
Zapnite i počnite sa dizanjem težih tegova. Podizanjem većih težina ćete uraditi odličnu vežbu za celo telo. Pronađite teretanu koja ima u ponudi power-podizanje tegova i naučite razliku između različitih stilova podizanja.
Unapredite zgibove
Ostavite tegove sa strane i napokon unapredite rađenje zgibova. Ova ultimativna vežba sa podizanjem sopstvene težine je možda previše teška za neke žene, ali vas ništa ne košta da isprobavate dok ne uspete i dok minimum ne uradite 5 zgibova. Ako još uvek ne možete da uradite zgib, neka vam to bude jedan od zadataka za sledeću godinu.
Sklekovii i burpiz vežbe (skok-čučanj)
Ne morate napuštati svoj dom da biste bili jači kada se fokusirate na sklekove. Pronađite na internetu izazove od mesec dana ili napravite sopstveni kako biste povećali snagu u rukama i uradili što više sklekova. Takođe ovo važi i za burpi vežbe.
Grupni fitnes časovi
Izađite iz zone komfora i prijavite se za grupne fitnes treninge. Hip-hop aerobik, joga, unutrašnji biciklizam, pilates, boks - sve opcije treba da uzmete u obzir i da ih počnete trenirati oko mesec dana. Možda upravo tu pronađete svoju novu zanimaciju.
Na putovanju
Idite u dugačku šetnju kad god otputujete u neku drugu zemlju. Možda se pešačenje sa rancem ne smatra sportom, ali takvo pešačenje od nekoliko dana može da vaše fizičko (ali i pshičko) stanje dogura do maksimuma. Dosta vremena u prirodi je zdravo, a pritom možete da vidite i sva prirodna blaga zemlje u koju ste doputovali.
Vozite svuda biciklu. Do prodavnice, posla, prijatelja... Ne koristite auto i druga prevozna sredstva - već samo biciklu.
V.R.
