Kada vežba zahteva mirovanje od jedan ceo minut, poput plankinga, znate koliko to teško može da bude ako nemate dovoljno snage...
Međutim, postoji način da uspete u tome, izgradite snagu, a uz nju i čvrste trbušnjake. Predstavljamo vam vežbu koja je generalno teška, a koju možete raditi na različite načine - uz mirovanje, seckanje pokreta i slično. Ali, kada je reč o jednominutnom stajanju u ovom položaju, verujemo da manji broj ljudi može to da izdrži. Zato vam predstavljamo dvonedeljni izazov, koji će u vama probuditi pobednika i ojačati vam središnje mišiće stomaka.
V- trbušnjaci sa držanjem
Ova vežba je efektna za oblikovanje trbušnjaka i struka, kada se radi pravilno i kada ste joj posvećeni. Do sad pretpostavljamo da niste mogli izdržati mnogo u ovom položaju, ali vam garantujemo da ćete do kraja druge nedelje uspeti da izdržite jedan ceo minut, pa i više.
Kako se ova vežba radi?
- Lezite na desnu stranu i stavite levu ruku iza glavem a desnu ispred sebe, na pod;
- Desnom rukom pritisnite pod, noge držite skupljene i ispravljene i podignite ih sa poda;
- Torzom krenite da s epodižete ka njima i držite s eu tom položaju koliko možete. Dišite smireno, dok su vam mišići sve vreme zategnuti;
- Kada osetite da ne možete više da budete u ovom položaju, polako spuštajte noge i torzo na pod.
- Ponovite sve na levoj strani.
Ako ste početnik i izdržali ste 10 sekundi, verovatno ste pomislili da je bilo vrlo teško i da vam ceo minut deluje čak i previše.Verujte nam da možete da uspete u tome!
Kako izdržati 60 sekundi?
Bez obzira koliko imate godina, nikad nije kasno za poboljšanje. Počnite u svojoj sigurnoj zoni, a zatim svakim danom iskoračite iz nje, sve više i više. Bitno je da budete uporni i da ne odustajete, čak i kada vam je najteže. Pogledajte kako izgleda dvonedeljni izazov u galeriji.
Srećno!
V.R.
