Četiri pokreta, pet minuta, tri puta nedeljno… upoznajte se sa svojim ravnim stomakom.
Pokret 1
Stanite sa nogama koje su raširene više od kukova i u ruci držite tegove koji su teški od 2 do 4 kg. Okrenite oba stopala 45 stepeni ulevo, onda isturite desni kuk. Podignite teg do ramena vežbajući biceps, i to tako da teg dođe do visine ramena. Za to vreme pustite svoju levu ruku pored tela.
Gledajte u desnu ruku, a levu spustite do članka i podignite desni teg uvis. Uradite 15 puta, a potom promenite stranu.
Pokret 2
Uhvatite teg sa obe ruke, sedite na pod sa savijenim kolenima. Podignite stopala oko 20 cm iznad poda sa pravim nogama i nagnite se napred kako biste napravile slovo “V”. Podignite levu nogu i prebacite teg oko noge i nazad u centar. Nemojte prekidati i prebacite teg ispod desne noge i nazad u centar da biste time napravile osmicu. To je jedan potez, uradite ih ukupno 25.
Pokret 3
Sedite na pod balansirajući na levom kuku i levoj podlaktici, sa spojenim stopalima podignutim malo od poda i desnom rukom pruženom uvis. Udahnite, a onda prilikom izdisaja pomerite noge do ruke, koliko možete skoro da se dodirnu. Uradite 10 do 25 puta, a onda promenite stranu.
Pokret 4
Stanite i raširirite stopala više od ramena sa prstima napred. Savijte kolena, u polu čučanj i stavite ruke iza glave. U tom polažaju spustite jedan lakat prema kolenu, a onda isto to uradite sa levom stranom. To je jedan potez, uradite ih 25.
M.L.
