Bilo da većinu vremena sedite ili stojite, budite uvereni da postoje brze i efikasne vežbe koje možete da radite.
Nakon napornog dana na poslu neretko nemamo ni snage ni volje da se dodatno fizički angažujemo, ali ako se držimo onoga da nam je dnevno dovoljno do petnaestak minuta dnevno vežbanja, zašto to ne bismo uradili na poslu?
Postoji niz vežbi koje možemo da radimo, tako da ne skrenemo mnogo pažnje na sebe, a mi ćemo vam sada pokazati nekoliko koje možete da praktikujete na radnom mestu.
Vežbe za vrat
Ovaj vid vežbi najmanje privlači pažnju drugih, mnogi ih smatraju najlakšim, a svakako su nam neophodne. Kako biste razmrdali mišiće počnite laganim spuštanjem glave ka grudima, tako da osetite zatezanje, pa je polako vratite u početni položaj i pokušajte da je nagnete unazad što više možete. Nakon toga uradite barem po dva puta po dijagonalama, dakle spuštajte glavu ka ramenima, pa lagano unazad. Kada završite, ali možete i nešto kasnije, napravite pun krug do tačaka zatezanja. Ukoliko osetite neku neprijatnost, možete da stavite ruke u podnožje vrata i tako ga oslobodite tenzije dok ne završite sa vežbom. Smislite kako i kada vam najviše odgovara da ih radite, a to možete da ponovite i koliko god puta poželite tokom dana. Čak šta više - što više praktikujete ovakve vežbe, to ćete pre osetiti promene, pa i olakšanje mišića vrata, a možete i da sprečite ili smanjite glavobolje na ovakav način.
Vežbe nogu
Vežbe za noge variraju od onih koje možete da primenjujete i dok sedite, do klasičnih koje podrazumevaju kretanje. Ukoliko vaše radno mesto podrazumeva sate u sedećem položaju, vi to itekako možete da iskoristite za malo vežbanja. Naime, dok sedite vi možete da radite kombinacije za noge. Prvo lagano podižite jednu nekoliko puta tako da ne ispravljate koleno, potom isto ponovite i sa drugom, a potom možete da probate i sa obe istovremeno. Bitno je da vam, tokom ovih vežbi, noge ne dotaknu pod dok ne budete pravili pauzu. Naravno, ako vam prostor dozvoljava, kad završite sa ovim vežbama ponovite ih tako da pri podiznju potpuno ispravite koleno, a na kraju i da zadržite noge u tom položaju onoliko koliko možete. Ujedno, tokom sedenja, ako vam se ukaže prilika vi možete da radite i polu iskoraka. Samo ubacite jednu nogu ispod stolice i lagano se spuštajte do maksimalne tačke zatezanja.
Ukoliko uglavnom stojite na vašem radnom mestu, kada nema nekog kome može da zasmeta, lagano istegnite kukove, pa podižite noge tako da su vam kolena skupljena. Naravno, ako radno okruženje dozvoljava, uopšte neće da škodi ako se odlučite i na par brzih iskoraka ili čučnjeva.
Kretanje je svakako važno bez obzira gde radite. Ako ne možete mnogo da se krećete, iskoristite pauzu, a tokom nje možete i da pronađete neku rutu koja je dobra za brz hod i tako razmrdate organizam.
Pokušajte uvek da birate stepenice umesto lifta, a one su odlične i za dodatne iskorake dok ne dođete do vašeg radnog mesta.
Istezanja
Ona su jako bitna i pokušajte da ih praktikujete što je moguće više. Osim vrata, možete da uradite i istezanja ruku ili nogu. Možda nije idealno, ali i nekoliko puta tokom dana je bolje nego da ih uopšte ne primenjujete.
Vežbe za ruke i stomak
Ponovo iskoristite vaš radni sto. Za ruke, jednostavno se njima pridignite sa stolice i lagano se dižite i spuštajte. Što se tiče stomaka, osim stezanja mišića što možete da radite tokom celog dana kad god poželite, postoji još jedna vežba koja je neprimetna. Približite stolicu, prekrsite ruke na stolu i oslonite se njima što jače možete tako da zategnete mišiće stomaka. Istovremeno, možete i da pravite pritisak nogama o pod, što će samo pojačati stisak.
E.G.
