Zaboravite na brojanje kalorija i počnite sa makro planom ishrane koji će vam pomoći da smršate na zdrav i jednostavan način...
Ponekad nam brojanje kalorija ne može pomoći da ostvarimo željenu kilažu, jer 100 kalorija vašeg omiljenog slatkiša nije isto koliko i 100 kalorija brokolija. Pogledajte kako izgleda nova popularna dijeta koja se fokusira na makronutrijente namirnica koje konzumirate.
Šta su makronutrijenti?
Makronutrijenti su glavni izvor energije celog tela i uključuju ugljene hidrate, proteine i masti. Suština je da u ishrani sve dovedete u balans, što dovodi do lepe linije i potpunog gubitka kilograma koji vam smetaju.
Koliko makronutrijenata je potrebno svakoj osobi?
Vaša idealna količina makronutrijenata zavisi od nekoliko faktora, poput brzine metabolizma i ciljne težine. Umesto da dnevno unosite 2 hiljade kalorija, vaš cilj treba npr. da bude unos 40% ugljenih hidrata, 35% proteina i 25% masti.
Potrebno je da prvo izračunate bzinu metabolizma, posle kojeg sledi određivanje količine potrebnih makronutrijenata.
Od čega se sastoji ovaj plan?
Ovaj plan ishrane je vrlo fleksibilan, što znači da se nećete odricati jedne grupe namirnica i da ćete moći da s vremena na vreme da pojedete neki ukusan slatkiš. Brojanjem makronutrijenata ćete postati svesniji unosa namirnica i veličine porcija, biraćete bolju hranu zajedno sa vašim omiljenim namirnicama.
Još neke činjenice:
Ako nemate mnogo vremena i ne volite da računate na kalkulatoru, možda ovo nije dijeta za vas. Sa druge strane, ako volite da analizirate vaš izbor hrane, ali ne vidite nikakav rezultat i na sve to brojite kalorije – onda je ovo savršen plan ishrane za vas.
V.R.
