Kada uvedete nove rutine i počnete da se hranite zdravije, višak kilograma će polako početi da se topi...
Predstavljamo vam jednostavne trikove koji će vam pomoći da promenite način ishrane na bolje, ali i da smršate.
1. Održavajte radne površine u kuhinji čistim i urednim
Neuredna radna površina u kuhinji vas može nesvesno "terati" da konzumirate više hrane. Kada se na vidnim mestima nalaze grickalice i ostale vrste hrane, stalno ćete je uzimati kako prolazite kroz kuhinju, čak i kada niste gladni.
Jedino što možete držati na radnom delu jesu činija sa voćem i voda! Voće uvek ima zeleno svetlo i kada god "ogladnite" iz dosade, možete uzeti jednu voćku. Sa druge strane, flaša vode ili aparat za vodu (ako ga imate) će vas stalno podsećati da treba da pijete što više vode, a zna se da voda ima najbolji efekat i protiv celulita i protiv masnih naslaga.
2. Grickalice držite van vidnog polja
Ako baš ne možete bez slatkog ili vaše omiljene slane grickalice koju volite da uzmete kada vam padne šećer ili energija, makar ih držite u fiokama ili na mestima koje često ne otvarate. Na ovaj način ćete smanjiti ili potpuno izbaciti nepotrebne grickalice iz ishrane.
3. Organizacija frižidera
Sredite hranu u frižideru tako da zdrava, neprerađena hrana bude napred, a ostala - prerađena u zadnjem delu frižidera. Vodite se logikom: ono što vam je na dohvat ruke, više ćete koristiti i obrnuto.
4. Investirajte u pribor
Kupite tanjire raznih veličina i boja, jer ćete na taj način smanjiti količinu hrane koju servirate. Kako?
Prema istraživanjima, kada je hrana slične boje kao i tanjir, vizuelno ćete misliti da vam je tanjir pun i nećete dodavati "višak". Pored toga, preporučuje se korišćenje manjih tanjira, baš iz ovog razloga - što je tanjir veći, veće su i porcije i obrnuto.
5. Zabranjeno je konzumiranje hrane ispred televizora ili kompjutera
Ovo je već poznato, ali nije na odmet da vas podsetimo. Naime, kada jedete dok gledate televizor ili nešto na kompjuteru ne obraćate pažnju na unos hrane i samim tim pojedete mnogo više nego što vam je zaista potrebno. Servirajte ručak (doručak ili večeru) na stolu i jedite u miru.
6. Muzika je isto važna
Nova istraživanja su pokazala da muzika ima isto veliki uticaj na količinu hrane koju konzumiramo. Dokazano je da što je brža muzika - to brže jedemo, a što je sporija, da jedemo sporije.
Zato, pustite sporiju muziku, poput ambijentalne i uživajte u hrani koju jedete.
Uz samo nekoliko promena, vaše životne navike će se poboljšati, a problem sa kilogramima nestati!
V.R.
