Svaka žena želi da ima lepu i zdravu kosu.
Lepota počinje iznutra, a sve zavisi od naše ishrane. Da imate kosu iz snova, vaša ishrana treba da bude bogata proteinima i biotinom.
Doručak
Opcija 1
Parče hleba od pšeničnog brašna, 1 kriška nisko-masnog sira, 2 jajeta, sok od manga (1/2 šolje)
Opcija 2
Ovsena kaša, 1 šolja obranog mleka i mala šaka oraha i suvih kajsija, sok od pomorandže (1/2 šolje)
Opcija 3
Šolja nemasnog jogurta, breskva ili kriška dinje, musli (1/2 šolje)
Ručak
Proizvodi bi trebalo da sadrže gvožđe, koje stimuliše rast kose. Limun i biber sadrže suštinski vitamin C.
Opcija 1
Govedina ili ćuretina, tost (2 komada) 1 parče sira i 1/2 avokada
Opcija 2
Pileće grudi na žaru, pekarski slatki krompir, zelena salata,
Opcija 3
Crvena paprika, kuvani grašak, maslinovo ulje (1 kašika) i sok od limuna
Užina
Opcija 1
Iseckan paradajz sa suvim bosiljkom i rendanim parmezanom
Opcija 2
Nesoljena soja sa čilijem
Opcija 3
Tamna čokolada i maline (1/2 šolje)
Večera
Na kraju dana vam treba hrana bogata proteinima. Da biste smanjili unos zasićenih masti, izaberite nemasno meso ili plodove mora.
Opcija 1
Povrće (1/2 šolje): crveni pasulj, šargarepa, krompir, grašak, paradajz
Opcija 2
Losos na žaru ili odrezak, spanać salata, kozji sir, semenke bundeve i suvo grožđe. Možete koristiti maslinovo ulje i sok od limuna.
Ova vrsta ishrane će vam pomoći da imate ne samo lepu, jaku i zdravu kosu, već i vitku figuru.
M.L.